气功怎么练 武当养生功的练习方法(全文)

发表日期:2016-05-15 | 来源 :www.99yangshengtang.com
【导读】气功怎么练?气功是人练习武术的绝佳锻炼手法。那么,气功的练习水平的高低直接关乎着人体的健康状况。那么,气功怎么练最好?

一、静立放松功

动作要领

立正姿势,两脚并拢,头正身下,虚灵顶劲,下颌微收,舌顶上腭,眼平视后垂帘,鼻尖同肚脐成一条线,百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成),两臂下垂,两手中指轻轻按于两体侧(风市穴),大指根鱼际穴处下松,两足心用意踏地,五脚指抓地。

1、三线放松

前放松线路

印堂穴始,经面部,胸部,腹部,两大腿,两膝关节,两小腿,两脚背,十个脚趾顺次序放松(大敦穴),然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路

从两耳朵的轮廓边开始,头部向两侧放松,然后意守双手的中指指尖(中冲穴),坚持1分钟即可。

后放松线路

头顶部,后脑部,两肩胛部,背部,腰部,臀部,两大腿后面放松,两膝窝,两脚跟,然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

从医学上讲督脉,任脉,手三阳经,足三阳经放松(从头向下放松)。

2、深呼吸三至六次

要求吸气时舌尖顶上腭,收腹;呼气时舌头放平,气沉下丹田。主要用鼻吸,鼻吐,逆式呼吸(腹式呼吸)。

主要作用是促进身体的新陈代谢,排掉体内的病气,灌入好气,打通各部位的经络,疏通气穴,为下一步的功法练习打下基础。


气功怎么练

二、站桩功

接上式,两腿分开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍向里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心向里,掌指朝下,头正身下,虚灵顶劲,目平视后垂帘,两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸,收臀。姿势正确后,两手上抬,大臂与小臂成90度角,两掌劳宫穴自然相对,两肘与胸成一条线,意守劳宫。

要求似守非守,站桩时间根据各人身体状况而定。作用是主要调身,调姿势,找开气门。

三、盘龙探爪

接上式,五手指慢慢向里抓拢(意念抓气),要求抓气要抓圆,仍用意不用力,似抓非抓,然后轻轻放开。此时手上气感,会随之增强,反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠

接上式,手放平后,先同时弯曲内扣小指、无名指、中指,然后弯曲大拇指,食指由里向外慢慢转圈。

要求似转非转,用意不要用力,自然缓慢,20秒转一次,重复50次。

动作即先把小指、无名指、食指放开,再把大拇指放开,再盘龙探爪三次。

功理是经络“内属于脏腑,外络于肢节”,通过经络的联系,将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体。

食指与肝胆相通,转动食指,可治疗各种肝胆疾病,心烦易怒,性格急燥,肝气郁结,精神疾病,四肢伸屈不利,思虑过多,犹豫不决,胃肠溃疡,一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。

五、双龙摆尾

接上式,先弯曲内扣小指、无名指,再弯曲食指、大拇指。然后大臂带小臂,向外转里划弧到下丹田,中指相对,距离10公分,上抬到上丹田,两手距离与眼平宽,然后中指慢慢向下弯,又慢慢向上顶,像顶球一样,重复36次。

然后转掌,掌心向外,慢慢由上向下落放原位置(站桩),大臂与小臂成90度角,把小指、无名指、食指、大拇指一一放开,然后再盘龙探爪三次。

功理是人的十指与十趾皆为人体的十二经之起点或未端,并与奇经八脉相关联。中指为手厥阴心经之未端,主管心经和小肠经。

以上三个动作主要是调动十二经脉和十二经筋,强化内气运行,从而达到疏通经络,调整体内气血。


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六、乌龙喷气

接上式,两手掌心相对,距离10公分,0分钟后,两手五指向外边抓边拉气,(意念象拉丝一样)。拉气时吸气,收腹,舌尖抵上腭,合时,两手慢慢合拢。重复50次。

收外气慢慢转手心向外,落身体两侧,外气内收,眼睛寻找目标,劳宫穴收气,气到下丹田(肚脐下1寸3)2分钟。

两手慢慢向上拢气,向百会贯气,眼睛下视下丹田,两手不重叠,徐徐由上丹田(印堂穴)经中丹田到下丹田。同时,两腿微微站起,两手放置身体两侧。

原文地址:气功怎么练 武当养生功的练习方法(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/qigong/1463266617144639.shtml)

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