每周“健”谈：秋分养生指南 防止寒凉是关键(2)

　　二、运动指南：增强免疫 抵御严寒

　　秋分时节早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意四防：

　　1、防受凉感冒

防受凉感冒

　　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　2、防运动损伤

防运动损伤

　　由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。

　　3、防运动过度

防运动过度

　　秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

原文地址：每周“健”谈：秋分养生指南 防止寒凉是关键(2)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/144299182891233.shtml)