每周“健”谈：秋分养生指南 防止寒凉是关键(全文)

　　导语：秋分是24节气中的第十六个节气，随着秋分节气的到来，天气会越来越凉爽。人们常说“春捂秋冻”，但是这里BRTN小编需要提醒大家，秋分时节，养生保健要注意防止寒凉之气伤身，特别是注意胃部的保暖。

　　一、饮食指南：防秋燥 润肠道

　　1、多吃温润食物

多吃温润食物

　　秋分时节应该多吃一些清润、温润为主的食物，可以起到防秋燥的功效，常见的食物有：芝麻、核桃、糯米等。同时，蔬菜水果也是调养佐餐的胜品，如：藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。

　　2、控制食量

控制食量

　　饮食上不仅要注重选择，在“量”上也应该有所控制，不宜吃的过饱，以免造成肠胃积滞，给肠胃消化带来负担。

　　3、进补有讲究

进补有讲究

　　当然还有不少网友都表示秋分是进补的大好时节，不过BRTN小编要提醒大家的是秋分时节进补也不可太过。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　二、运动指南：增强免疫 抵御严寒

　　秋分时节早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意四防：

　　1、防受凉感冒

防受凉感冒

　　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　2、防运动损伤

防运动损伤

　　由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。

　　3、防运动过度

防运动过度

　　秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　三、居家指南：早睡早起 穿衣有度

　　1、养成早睡早起好习惯

养成早睡早起好习惯

　　早睡早起可以使身体更好的进行自我调理，增强人体机能，更快速适应节气变换。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

　　2、随气温变化增减衣物

随气温变化增减衣物

　　秋分时节早晚气温较低，但中午及午后的气温却还是比较闷热。因此，BRTN小编建议大家一定要随着气温变化及时增减衣物，尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

原文地址：每周“健”谈：秋分养生指南 防止寒凉是关键(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/144299182891233.shtml)