普拉提是什么

文章目录

一、普拉提是什么

1. 普拉提是什么呢

2. 学习普拉提有什么作用

3. 普拉提适合哪些人群

二、练普拉提要注意什么

三、练普拉提要准备什么

普拉提是什么

1、普拉提是什么呢

普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。随着现代社会的发展,普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。只要有一片安静的空间,有一块柔软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的完美结合。

2、学习普拉提有什么作用

2.1、减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。

2.2、保护脊柱

练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

2.3、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。

2.4、更好的平衡性和协调力

普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

2.5、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。

3、普拉提适合哪些人群

普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

身体有特殊性损伤,肌肉发展不平衡或者其他身体问题者可以进行普拉提私人训练课程。

练普拉提要注意什么

1、练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

4、初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

5、在进行普拉提运动的时候,前两个小时最好不要吃东西,因为普拉提主要是靠腹部肌肉发力、稳定与协助动作的完成。

练普拉提要准备什么

1、普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的,它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。

2、普拉提服。在做普拉提前,先换上一套软软舒适的运动服装,你会感觉整个过程都很有feel。

3、普拉提球。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。

4、毛巾。练习过程中如果汗液较多,可以及时拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔软干净。

5、水杯。如果运动过程中感到口渴,及时补充水分也是必要的,轻轻喝两口就好了,不要喝多。

6、音乐播放设备。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键,也许你会伴着音乐加长了运动时间呢,那么减肥效果就更好了。

原文地址：普拉提是什么(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangshengyujia/1496991895197226.shtml)