健康之路2020年5月22日膝关节炎患者请注意，不仅要运动，更要“会动”！

得了膝关节炎最好不要动？错！

一份来自专家的运动处方，

不仅教你要动，更教你会动！

严翊 教授

北京体育大学 运动人体科学学院

轻度或处于缓解期的膝关节炎患者，推荐做针对肌肉的锻炼，可以提高膝关节防护的能力、加速膝关节恢复。

专家提醒：如果膝关节炎患者的膝关节运动已经受限，可减少膝关节运动，做上肢躯干、髋关节等部位的运动。

锻炼股四头肌，不仅能增强肌肉力量和关节下端的稳定性，增强对膝关节的保护，还能改善血液循环，缓解关节炎疼痛。

靠墙静蹲可锻炼股四头肌整体肌肉。

锻炼方法：靠墙站立，脚后跟与墙之间保持与大腿长度相等的距离，慢慢下蹲，注意膝盖不能超过脚尖，重心靠墙。

坐姿腿屈伸可对股四头肌前侧肌肉进行针对性训练。

锻炼方法：坐在板凳上（板凳的高度需高于小腿长度），小腿悬空，在保持大腿不动的情况下，向上伸小腿，再慢慢向下还原。

膝关节内收动作可锻炼股四头肌内侧肌肉。

锻炼方法：双脚并拢，在膝关节之间放一个皮球或毛巾卷，向中间夹，保持5-10秒后放松，一组可做8-10次。

小腿肌肉的上端跨过膝关节止在大腿骨上，可从两侧对膝关节进行保护。

专家提醒：建议在运动前要热身，高血压患者可采用站立位进行腿屈伸训练。

注意，脚尖朝向不同，可锻炼不同的小腿肌肉。

想让膝关节灵活起来需要适当的柔韧性练习，提高肌肉的工作效率，提高肌肉伸展性。

拉伸肌肉可增加关节的活动范围，而肌肉附着在关节周围，因此锻炼增强肌肉，能增强肌肉的工作能力，帮助增加关节的活动范围。

每次坚持30秒左右即可。或者您也可以选择站立位，这样做↓

膝关节炎患者，要注意根据自己的实际情况，选择合适自己的运动哦~