健康之路2020年5月23日合理运动治疗糖尿病，三张运动处方要知道！

合理的运动是安全又实用的治疗方法

糖尿病患者运动指导请收藏！

严翊 教授

北京体育大学 运动人体科学学院

糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病，合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。

研究显示，长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。

糖尿病患者选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪，可以帮助降低血糖，有效改善胰岛素抵抗。

运动贴士：根据个人情况循序渐进增加运动量，保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。

在运动过程中，肌肉是消耗糖的主要器官，肌肉质量比较好或肌肉数量比较多，消耗的糖就会更多一些，能更好地改善糖代谢。

老年朋友做该动作困难的话，可以降低难度，膝盖着地做攀爬。

力量训练建议一周做2-3次，8-10次为一组，每次做2组。

糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差，选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环，预防糖尿病足。

糖尿病患者需注意：运动前后应实时关注自己的血糖值变化；服药后、餐后不建议立即开始运动，需在血糖值稳定后再开始运动。