健康之路2020年5月21日这三组运动特别适合高血压人群！建议收藏！

坚持运动可以缓解血管压力

但是运动过量却会带来危险

那么如何运动才是安全科学的呢？

严翊 教授

北京体育大学 运动人体科学学院

血管和神经并行在肌肉，运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激，促进血液循环，降低血流阻力，起到缓解血管压力的作用。

血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者，可以进行一些中低强度的有氧运动，运动时心率控制在最大心率的40%～60%比较安全。

高血压患者运动要有一定的强度，步行锻炼的正确姿势：双腿抬起、上身保持正直、双臂摆动、双手握拳，与肩同高。

高血压患者进行大肌群的抗阻练习，可以帮助改善血液循环。运动保持2-3个月后，可以看到血压有一定的下降，有研究显示坚持半年以上的有氧运动或有氧加抗阻运动，可以让血压降低约5-7个毫米汞柱。

运动小贴士：起步阶段每次2-3组，每组8-10个。

运动小贴士：每周2-3次，每次2-3组

高血压患者运动需注意

呼吸时保持“呼”“吸”搭配，不要憋气

运动强度要适量，动作太大要不得！