老人做什么运动好 在家也能做的6种锻炼方法

发表日期:2015-03-17 | 来源 :www.99yangshengtang.com

  【导读】任何年龄的人都应该做一些适量的运动,减轻疲劳,有益身心健康。那么老人在家可以做哪些运动呢?下面小编为你推荐6种简单易学的低强度运动,赶快做起来吧。

  1、猫弓腰式伸展

  具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。

  这项运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼,此运动还可作为热身运动,在散步等有氧运动前进行。

  2、单腿站立

  具体做法:站在墙边,以防摔倒。初始动作是两腿分开站立,至与髋部同宽的程度,慢慢抬起一只脚,另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡,保持此动作,最多30秒;然后换另一只脚。

  锻炼一段时间后,就可以离开墙的支撑了,初始动作选为两腿并立也能完成了。此时,可以选择一些难度更大的附加动作,如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处,也可以闭上眼睛来继续动作。

原文地址:老人做什么运动好 在家也能做的6种锻炼方法(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/laorenyangsheng/142659968950788.shtml)

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