宝宝最需要的营养 这十种元素不能少(2)

镁

镁的主要作用是保持骨骼强壮，支持免疫系统，维持心脏节律稳定，并帮助维持神经和肌肉功能。

孩子每日所需镁量：1-3岁80mg/天；4-8岁130mg/天。

富含镁的食物：粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

钾

钾和钠一起维持着人体的血压稳定，并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年之后，钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。

孩子每日所需镁量：1-3岁3000mg/天；4-8岁3800mg/天。

富含钾的食物：全谷类、小麦肧芽、奶制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。

必需脂肪酸

必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人体细胞的重要组成成分，能够增强免疫力，调节神经系统，增强心血管系统功能，还能帮助人体吸收营养，并有助于大脑和视觉系统发育。

宝宝最需要的营养

孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-31-3岁700mg/天，4-8岁900mg/天；omega-61-3岁7000mg/天，4-8岁10000mg/天。

富含必需脂肪酸的食物：深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

维生素A

维生素A对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用，此外，维生素A还能促进细胞和组织的生长，并有助于提高免疫力。

原文地址：宝宝最需要的营养 这十种元素不能少(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/ertongyangsheng/1510441251206572.shtml)