冬季养生拍手歌 轻松学习养生之道(2)

　　你拍三，我拍三，三大食材入三餐。

三大食材入三餐

　　这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季寒冷干燥，不少上班族到了单位之后，关在开着暖气的房间里，皮肤水分流失更快。此时多吃些大白菜可以护肤养颜。

　　冬季日照时间减短，会影响人体维生素D的形成，加之无机盐随尿液排出，人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，尤其是老年人，需要注意补钙。胡萝卜缨是含钙量极高的蔬菜，每100克胡萝卜缨的含钙量是350毫克，非常适合缺钙的人群。把它做成干菜或新鲜食用皆可。

　　在寒冷的冬季适当吃些益气通阳的食物，有助于预防和辅助治疗风寒感冒。大葱具有很好的通阳功效，尤其是葱白。风寒感冒的很多经典食疗方都用到葱白，如葱豉汤的主要成分就是它。需要提醒大家的是，一般人群均可食用大葱，但患有胃肠道疾病，特别是胃肠道溃疡的人不宜多食。

　　你拍四，我拍四，睡前做好两件事。

睡前做好两件事

　　专家介绍，冬季睡觉前用双手手指按摩头皮，长期坚持可疏通头部气血，消除大脑疲劳，有助睡眠，同时还可促进发根营养吸收，保护头发，减少脱发。

　　冬季想要暖暖地睡个好觉，一个简便有效的方法就是泡脚。脚堪称人的“第二心脏”，五脏六腑在脚部都有对应的反射区，其保健养生的意义不言而喻。由于脚离人体心脏最远，不容易得到养分与血液，所以很多女性和阳虚体质者冬季总是手脚冰凉。建议这类人群每天睡觉前用40～50摄氏度的温水泡脚，并揉搓脚心和各个脚趾，可以刺激脚部血液循环，促进周身的新陈代谢，对养生大有裨益。

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