产后收腹不能做仰卧起坐(3)

动作3 屈膝转髋腹肌激活(仰卧位)

动作要领：如动作②，仰卧、屈膝，在收缩腹肌同时，将右膝向右侧打开，尽量贴向床面，左膝保持不动(见上图)。动作过程中维持骨盆稳定，以避免躯干发生旋转。将右膝回到起始位，放松腹肌，换左侧进行。刚开始练习时，每个动作重复两三次，随着练习的进阶，可增加次数。

锦上添花，练出平坦小腹

王于领建议，当你的腹直肌分离改善了以后，可以在进行深层腹肌激活训练的同时，增加针对性的腹直肌训练，后者的动作幅度以及强度更大。两部分有机结合起来，既有利于从内到外重建丧失的腹直肌功能，也有助于打造平坦小腹。

产后收腹不能做仰卧起坐

动作1 仰卧空中踏车

动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。

产后收腹不能做仰卧起坐

动作2 平板支撑

动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。

原文地址：产后收腹不能做仰卧起坐(3)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/144252906290680.shtml)