产后收腹不能做仰卧起坐(2)

4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，应先做一些减轻腹直肌分离的练习，再进行专门针对腹直肌的练习。

马上练仰卧起坐

可能越练越糟

腹直肌分离了该怎么办?是不是该狂练仰卧起坐?王于领给出的回答是：“NO!”他解释，恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但如果你的腹直肌分离严重(超过两指距离)，要避免一些强度过大的腹肌训练，如负重躯干屈曲、旋转练习或仰卧起坐。这些运动反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧。

产后收腹不能做仰卧起坐

王于领建议，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。

动作1 深层腹肌激活(侧卧位)

动作要领：侧卧，将下腹部收紧，同时保持上腹部松弛的状态，持续约10秒，在维持过程中尽量保持正常呼吸，当掌握动作后可适当延长维持收缩的时间。

产后收腹不能做仰卧起坐

动作2 深层腹肌激活(仰卧位)

动作要领：仰卧、屈膝，如动作①一样进行深层腹肌激活训练，将下腹部收紧，训练过程中保持上腹部松弛状态。

原文地址：产后收腹不能做仰卧起坐(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/144252906290680.shtml)