阴瑜伽可以减肥吗

文章目录

一、阴瑜伽可以减肥吗

1. 阴瑜伽可减肥吗

2. 什么是阴瑜伽

3. 阴瑜伽有什么好处

二、阴瑜伽和一般瑜伽有什么区别

三、阴瑜伽适合哪些人群

阴瑜伽可以减肥吗

1、阴瑜伽可减肥吗

长期进行阴瑜伽的练习,不但能够让运动者的身材比例和身形可以保持在一个良好的范围内,还能够达到瘦身的效果。同时练习阴瑜伽还能够促进人体的血液循环,因为大部分阴瑜伽的动作幅度都是比较大的,因此它能够让人体血液循环加快,继而达到减肥的目的。

2、什么是阴瑜伽

阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的连接组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

Paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。

3、阴瑜伽有什么好处

非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

有利于减压、安神,摆脱不良情绪。激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

阴瑜伽和一般瑜伽有什么区别

在我们平时所接触到瑜伽当中,绝大多数都属于阳瑜伽,也就是结合呼吸,进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

阴瑜伽也是非常好的解压运动,在阴瑜伽中会有很多前弯的动作,这个动作可以使人冷却下来,心情放松,而且加入了很多冥想的引导,整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层,在阳瑜伽的练习中,一般表层肌肉都是收紧的,致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入,不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性,而是使表层肌肉得到放松,对深层肌肉进行锻炼和加强,使身体更加稳固,更好地保护好身体的结缔组织。

从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

阴瑜伽适合哪些人群

尽管阴瑜伽对很多人都非常有益,但事实上它对于柔韧性超强的人来说存在其固有的挑战。

柔软的人可能在鞋带式中可以很轻易就让头触到地面,或者慵懒的来个“一字马”。可是阴瑜伽中的伸展对她而言太过轻松,这会造成骨盆和髋关节的不稳定。并不是说这类人不适合,而是她们的注意力需要更集中在脊柱和关节的加强练习,而不是一味深度地拉伸。

很多人也属于柔软的类型,容易经历那样“好事过头反成坏事”的过度拉伸使肩膀受伤的情况。需要认清一点,将“适度”作为最明智的引导词。在90%的程度去伸展,而不要在110%的程度去过度拉扯我们的身体,这样的阴瑜伽练习对我来说是有益的。总的来说,多进行一些阳瑜伽的练习对我这样柔软的人来说是最需要的。相反,“铁皮人”则需要更多阴瑜伽的练习。

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