慢跑的整个过程怎么跑 慢跑的几个好处(2)

膝盖和脚

骨骼也需要运动，慢跑走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

头脑

促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重。

以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃

慢跑走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

慢跑的整个过程怎么跑

背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，慢跑走时椎间盘承受压力与站立时差不多。

比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

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