慢跑的呼吸方法 正确呼吸更健康

发表日期:2017-12-16 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】慢跑的呼吸方法都有哪些?慢跑如今已经成为了很多人都会选择的一种锻炼的方法了,因为它不仅可以达到锻炼身体的目的,而且还不怎么受硬件设施的制约。但是其实慢跑也是需要争取的方法的哦。下面小编就来给大家讲讲慢跑的呼吸方法,正确呼吸让你更健康哦!

慢跑的呼吸法

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)。

跑步时不宜只用鼻呼吸,跑步时,人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将满_足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。其结果是,呼{吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。

据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔,还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。


慢跑正确姿势

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松,避免含[胸。 自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。

身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。

腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远,避 免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。


慢跑的呼吸方法

慢跑要注意什么

一、心脏─有心脏血管毛病的人,应先做好「健康检查」,如心电图或高血压测量,并经医师允许,做轻度慢跑或禁止慢跑。

二、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍,肌腱容易发炎,除应热身之外,勿跑过长或过久、过快。

三、膝盖─由于承受压力及摩擦过度,或骨质疏松退化造成,应注意不要过量。

四、背部─由于脊椎承受重量太大,其椎间软骨板突出或脊骨关节炎,应注意避震,穿慢跑鞋或加强背、腹肌。

五、疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生,如骨骼疼痛,应注意。

更多养生资讯请关注99养生堂!

原文地址:慢跑的呼吸方法 正确呼吸更健康(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/1513379051209410.shtml)

在本页继续加载

随机文章

栏目排行

经络穴位大全

中药大全