有氧运动前后吃什么

文章目录

一、有氧运动前后吃什么

1. 有氧运动前吃什么

2. 有氧运动后吃什么

3. 有氧运动前后如何饮食

二、有氧运动前后多久进食好

三、有氧运动前后要注意什么

有氧运动前后吃什么

1、有氧运动前吃什么

1.1、水果

这样能够帮助你在运动前补充水分、蛋白质和维生素哦。 糙米饭

1.2、糙米饭

中含有丰富的纤维,这会让你吃完糙米饭之后再进行有氧运动能够保证精力充沛。

1.3、干果

干果不占地方且食用能够快速补充身体需要的能量。但是有一点要注意就是干果中糖分含量也是比较多的,避免过量食用。

1.4、燕麦

如果是早上进行运动,又不想在大费周章做早饭,不如吃燕麦。燕麦中含有的丰富纤维可以转换成碳水化合物。然后在你进行运动的时候慢慢地将转换的能量提供给身体。

2、有氧运动后吃什么

2.1、蔬菜蛋卷加牛油果

你大概知道鸡蛋是蛋白质的来源,可以帮助你肌肉恢复、增长。你可以改变水煮蛋的吃饭,做成蛋卷,夹上大量蔬菜。里面也可以放几片牛油果,牛油果富含纤维和单一不饱和脂肪(很健康),与橄榄油相似,牛油果可以让身体更好地吸收脂肪溶解营养物质,蔬菜中有维生素A、D、E和K。这些维生素与抗氧化剂一起储存,是对身体最好的营养。

2.2、三文鱼和烤土豆

除了常见的补充蛋白质的来源,三文鱼因为含有生物活性肽,一种小的蛋白质分子,能够减少炎症,帮助控制胰岛素水平,给你的关节以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢复糖原水平,也就是你在健身中大量消耗的。

3、有氧运动前后如何饮食

3.1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

3.2、运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3.3、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

有氧运动前后多久进食好

如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。

水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不 方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。

补充及恢复:锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

有氧运动前后要注意什么

1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度

锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立,不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得,一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

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