运动不足带来的只有胖吗(全文)

久久健康养生导读：运动不足带来的只有胖吗？俗话说“生命在于运动”，久坐以及不运动都是健康的大敌。那么运动不足带来的只有胖吗？下面一起来看看吧。

运动不足带来的只有胖吗

说到减肥，每个人的认识都不同，有许多人认为减肥规划和饮食比运动更为重要。是，运动对你的身体健康很有好处，从诸多方面来看都是如此，但是从数字上看，饮食对减肥的作用要比运动更重要。这是个很简单的数学题：一块大松饼两分钟就能吃完，但是其中包含的热量需要整整一小时才能消耗完。这么说来，多动其实还不如少吃。

但是有专家认为在过去的20多年里，人变胖的速度越来越夸张，但是总体热量摄入却并没有增加多少。而导致人变胖的罪魁祸首就是缺乏运动。

曾有研究指出，2008年全世界估计有530万人死于不运动，这个数字甚至超过了死于吸烟的人数（500万）。去年世界卫生组织则估算，每年全世界因缺乏锻炼致死的人数高达320万人，而且还在迅速增长。

接下来就为大家详细介绍一下运动不足的其它危害：

1、循环系统的疾病

进行适度的运动，可以强化心肺机能改善血液循环，然而运动不足的话则会产生反效果，由于动脉硬化、高血压、血栓等血液结块阻塞的原因会引起心肌梗塞和脑梗塞。因血流不畅导致的循环系统疾病涉及范围颇广。

养成运动习惯，可以有效预防各种疾病。但是突然让身体动起来的话可能会很难，所以，从一周一次开始，慢慢的增加运动量吧。

2、骨质疏松症

骨质疏松是由于骨头的密度较低而产生的病症。这种病一般认为是缺钙引起的但其实也有运动不足的原因。

适度的对骨头进行刺激，可以促进骨骼形成。运动不足的话就不能达到这种刺激的效果，所以才会导致骨质疏松。更有甚者会陷入肌力不足的困境，仅仅是摔倒就足以导致骨折、卧床不起等症状。

保证一周三次的运动，每次约30分钟，便可有效预防骨质疏松。

3、发生肌肉萎缩

运动不足会导致肌肉力量、耐力下降，严重者会发生废用性肌萎缩。通常健康成人安静卧床1周可使得肌力下降20%，如果再卧床1粥，则会在此基础上再次下降20%，同时肌纤维会变细。另外，缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。

如今运动不足给人体带来的危害已经超过了吸烟，甚至全球每年有数百万人因运动不足而死亡。下面教你3个方法可以有效改善运动不足，一起来看看吧。

3个方法有效改善运动不足

1、轻松的散步

对于不爱运动的人，散步可说是最轻松的有氧运动了。晚上吃饱饭，换上轻松的服装，到户外走走，走路时记得挺胸将背脊伸展，重心放到肚脐的位置，上身前倾走路。

2、不固定姿势舒展身体

久坐族长时间维持同样的动作，为了可以使身体更轻松些，不小心就放太松了，驼背凸肚，长期下来，不仅体型变了，肌肉变硬、血液循环变差，肩颈僵硬、腰酸背痛通通来报到。

久坐族要记得提醒自己，每小时起来走动走动，伸展一下身体，就会有不错的效果。试试这么做：

2.1、向外打开肩膀，向上举臂，转动头和腰减轻酸痛。同时也能解乏。

2.2、脱掉鞋，上下左右转动脚腕。用手轻轻掰动脚趾能帮助减轻脖子和腰的酸痛。

3、养成早晚运动的习惯

早上运动能让人整天精神焕发，通过运动促进血液循环，还能消减黑眼圈和眼袋，让你看起来容光焕发。晚上的运动能使肌肉放松，并安抚亢奋的神经，有助睡眠。你可以这么做：

3.1、首先抬头挺胸站直。

3.2、吐气，慢慢抬起脚跟，接着抬起腿，膝盖笔直不能弯曲，手掌向后，手指伸直。

3.3、慢慢吐气并将手臂和脚同时放下，然后将手臂向后伸直打开胸部。

运动起来是最好的身体良药，专家也为不同年龄段的人群设定了运动指导，下面一起来看看吧。

不同年龄段的运动指导

1、6至17岁的儿童青少年

每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动。

2、18至64岁的成年人

每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

3、65岁以上的健康老年人

应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

原文地址：运动不足带来的只有胖吗(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/huwaihuodong/1490252578189981.shtml)