肚皮舞的抖胯动作 肚皮舞注意事项(全文)

【导读】肚皮舞的抖胯动作，对于肚皮舞来说抖胯是比较关键的，也是比较性感的动作，那么肚皮舞的抖胯动作应该怎么练习呢？小编给大家讲讲肚皮舞的抖胯动作。

肚皮舞的抖胯动作

1、抖胯的练习

步伐:

一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

胯部动律:

上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—

步伐与胯部动作的结合:

遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部则是“123—123—123—123”。

肚皮舞的抖胯动作

另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。

2、关于“上下上”和“下上下”

在上下胯西米行走中,无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”,在动作做快的时候,都不是胯部刻意发力做出来的,而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力,后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

一般来说,传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多,即在一脚踏地的同时,同边的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”,因为这种幅度更大,视觉效果更好,即在踏地前胯要随脚先向上提起一下,脚落地时胯部同时向下,即第一下是“下”,后面“上—下”为弹动的效果。

肚皮舞注意事项

1、作为一种舞蹈形式,在跳肚皮舞时应该尽量抛开害羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

2、练习之前认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤。

3、肚皮舞顾名思义就是肚子的舞蹈,所以在跳舞的时候重心要往下沉,特别注意上下半身要分开做动作,上半身的体态要挺拔优美,下半身腹部和跨的动作要清晰明确。

4、与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。

5、练习肚皮舞的时候要穿宽松的裤子,要求裸足,意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力,同时也是亲近土地,和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制,地板的质量不一,有的甚至还是水泥地板,所以也可以买软鞋保护足部,而国外的舞者因为表演为求美观,也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋),所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!初学者还是建议先赤脚练习。

肚皮舞的抖胯动作

6、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。不过到了大师级的,有没有要带已经不重要了,随意的几个动作都会很有感觉

7、练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

肚皮舞的技巧

1、点肩

让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、8字美臀

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸

侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸

在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

肚皮舞的抖胯动作

6、提手纤腰

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

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