秋季饮食要遵循什么原则 秋季饮食

【导读】秋季已经来临，在饮食方面我们也要做出适当的调整，那么秋季饮食我们要注意什么，有什么原则是要我们去遵守的呢?下面就去了解下吧。

一、多喝水，保持皮肤水分

秋天空气相对干燥，湿度小，风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤容易干燥，而且还会出现维生素缺乏的现象;因此秋季宜多饮水，可以维持体内水代谢平衡，防治皮肤干燥。

二、补充维生素

秋季的蔬菜和水果非常的丰富，这给女性养生提供了很好的条件，因此，秋季要多吃新鲜蔬菜、水果;这样能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。

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如梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能;甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分;菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。如果，不能够迟到足够的水果，也可以选择格外补充一些维生素。

三、多摄入蛋白质少摄入脂肪

秋季天气转凉，人的食欲会提升，很容易长胖，所以，在平时的饮食中多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。而且，多摄入蛋白质还可以提升身体的抵抗力和免疫力，可以预防各种炎症和流感

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四、少吃生冷的食物

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，尤其女性经期更不能吃生冷的食物。

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