CCTV10健康之路视频20140814甩掉脂肪一身轻1-常翠青

20140814久久健康养生为您带来中央电视台CCTV10冀玉华为大家主持的健康之路《甩掉脂肪一身轻》1视频节目，特邀北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青老师现场为您解读更适合初期减肥的运动，如何做到坚持运动，快走的程度，快走的正确示范，运动持续多久开始消耗脂肪，运动时间从哪儿来等养生保健知识。

久久健康养生官网为您精心整理健康之路视频20140814《甩掉脂肪一身轻》1-常翠青的养生笔记：

秦旭升为誉为减肥达人不是徒有虚名的，他在两年内减掉了90斤，今天减肥达人为大家带来减肥秘籍，让我们一同健康减肥。

俗话说腰带越长，寿命越短，现代研究发现肥胖会影响人的预期寿命。

哪种运动更适合初期减肥？快跑？慢跑？快走？正确答案是快走更适合初期减肥。运动减肥的原则是中等强度、长时间，意思就是需要有运动量的积累，快走就能达到运动减肥的效果。

刚开始减肥的肥胖人群心肺功能可能达不到，大运动量还容易打击肥胖人群的积极性，因此减肥初期不宜选择强度过大的运动。

快走还有一个名字叫愉悦走。女性每分钟应该达到90-100米的速度每分钟；男性应该达到100-110米每分钟。快走时应该把手摆起来。

运动持续多久开始消耗脂肪？10分钟？30分钟？1小时？正确答案是运动持续10分钟开始消耗脂肪。能量的来源来自于糖原和脂肪，糖原在5分钟之内就消耗完毕，紧接着就开始消耗脂肪了。如果需要消耗多余的脂肪就需要持续10分钟以上的运动。

运动无处不在，无时不有，安排好时间是减肥的关键。

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从减肥的方面来讲运动量不是越大越好，应该适量。适当的运动减肥对健康的方方面面都有好处。运动量过大会造成心脏负荷加重和骨关节、肌肉的损伤。

运动是安全的减肥方法。如果运动受伤肯定是在运动中出现了不正确的方式或方法，运动前的热身能预防肌肉拉伤，运动结束时不要急停。

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