睡前养成这15个好习惯 让你越来越美丽(2)

　　8、靠墙倒腿

　　将双腿抬起与身体呈90度，靠置在墙壁上，二十分钟左右即可放下，这个睡前动作能够很好地去除腿部水肿，长时间坚持还有瘦腿和塑形的效果。

　　9、开窗透气

　　门窗紧闭，容易使室内空气污浊，要想睡好养生觉，就必须保持寝室内的空气新鲜，这就需要开窗通气，让室内空气流动起来，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，但注意睡时不要用被蒙头。

　　10、控制饮食

　　晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况，同时水也不要喝得过多，以免出现水肿。

　　11、脚趾运动

　　在睡前不妨做一做脚趾运动，既简单又有效。具体步骤是：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳，让你轻松入睡。

　　12、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　13、关闭电子产品

　　大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信，殊不知，这样会对人体健康造成很大的影响，临睡前最好能够关闭并且远离电脑手机等电子设备，给大脑一个完全的放松状态去迎接睡眠。

　　14、按摩淋巴

　　淋巴循环欠佳会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚和水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

　　15、睡前冥想

　　睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想，在心里面默默念着各种美好的祝福，这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士声称，如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢，一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪，还可以舒缓压力。

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