孩子吃什么可以长高 饮食平衡很重要(2)

　　二、行走

　　大幅度摆臂，有力地向前走。

　　三、跑步

　　先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

　　四、伸拉

　　先踮起脚后跟，之后将双臂伸直向上伸拉，之后想各个方法伸拉，重复6~8次，中间稍微休息一下。

　　五、垂吊

　　在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。

　　还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。

　　六、跳跃

　　向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　注意事项

　　1、认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。

　　每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分钟持之以恒，必有佳效。

　　2、身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。

原文地址：孩子吃什么可以长高 饮食平衡很重要(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/ertongyangsheng/1464412215147579.shtml)