易胖体质如何变成易瘦体质 只需7招养成易廋体质(2)

　　二、三餐减肥配方

　　很多人觉得记录自己吃的东西很愚蠢、很麻烦，可事实上这是很重要的一个开始。通过查看记录，你才可以发现自己的饮食习惯：是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，还是大食量型？然后，你才能对症下药，把自己的饮食习惯逐步地修改。

　　建议一日餐单：

　　9：00吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。

　　10：00喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。

　　11：00半个苹果。

　　12：00四物汤、半碗白米饭+烫青菜。

　　14：00苏打饼干两小片

　　17：00玉米汤+小薯条

　　20：00水果

　　绝对不能三餐都只吃青菜水果

　　有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养;相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。

　　三、多跟瘦子朋友在一起

　　看到这个标题，你可能会尖叫：“拜托！跟瘦子在一起不是很痛苦吗？更显我胖了。”不！不！不！一定要多跟瘦子在一起！原因是你可以观察他们不会胖的原因，找出瘦子的生活习惯，而且，想办法让瘦子朋友的生活影响你！这样，终有一天，你也会变成一个瘦子！

　　四、适当的奖励

　　给自己列一些循序渐进的计划，每当你达成计划时，就给自己一点奖励。买一件漂亮衣服、一个小项链，或是看一场电影，拍一张照片都行。除了不要大吃一顿之外，其他的犒赏都非常好！

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