易胖体质如何变成易瘦体质 只需7招养成易廋体质(全文)

　　【导读】虽然有些胖是天生的，但是易胖体质绝对是可以改变的。下面就跟小编一起来学学易胖体质如何变成易瘦体质，如何变成易瘦体质，怎样才能变成易瘦体质吧。

　　易胖体质如何变成易瘦体质

　　一、易胖体质自我检测

　　通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔！易胖体质绝对是可以改变的！以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。

　　检查你是否为易胖体质：

　　1、常常容易有口干舌燥的感觉。

　　2、尿液少而且颜色偏黄。

　　3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

　　4、非常怕热，身体的温度偏高。

　　5、身体常有水肿的现象。

　　6、喜欢喝冷饮。

　　7、脸色发红或是常常容易面红耳赤。

　　8、肌肉结实肥厚。

　　打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质

　　以上的问题，如果你打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打钩的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打钩的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。不过，要记得——体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质！所以还是劝大家，早日养成正确的饮食习惯，常保健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙，后悔都来不及了！

　　二、三餐减肥配方

　　很多人觉得记录自己吃的东西很愚蠢、很麻烦，可事实上这是很重要的一个开始。通过查看记录，你才可以发现自己的饮食习惯：是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，还是大食量型？然后，你才能对症下药，把自己的饮食习惯逐步地修改。

　　建议一日餐单：

　　9：00吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。

　　10：00喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。

　　11：00半个苹果。

　　12：00四物汤、半碗白米饭+烫青菜。

　　14：00苏打饼干两小片

　　17：00玉米汤+小薯条

　　20：00水果

　　绝对不能三餐都只吃青菜水果

　　有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养;相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。

　　三、多跟瘦子朋友在一起

　　看到这个标题，你可能会尖叫：“拜托！跟瘦子在一起不是很痛苦吗？更显我胖了。”不！不！不！一定要多跟瘦子在一起！原因是你可以观察他们不会胖的原因，找出瘦子的生活习惯，而且，想办法让瘦子朋友的生活影响你！这样，终有一天，你也会变成一个瘦子！

　　四、适当的奖励

　　给自己列一些循序渐进的计划，每当你达成计划时，就给自己一点奖励。买一件漂亮衣服、一个小项链，或是看一场电影，拍一张照片都行。除了不要大吃一顿之外，其他的犒赏都非常好！

　　五、7招易瘦体质养成法

　　1、用清水让自己苏醒

　　用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。

　　2、益生菌很有用

　　我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

　　3、多吃蔬菜

　　蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

　　4、多种维生素

　　良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

　　5、每天一匙椰子油

　　不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤，其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

　　6、用酸奶代替零食

　　下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。

　　7、持续运动

　　对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。

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