九种食物给女性的健康美丽加分(3)

　　7.菠菜

菠菜

　　菠菜是已知的叶酸的最佳来源，可以预防婴儿出生缺陷，心脏病，结肠癌和痴呆。菠菜也可以帮助我们免受皮肤热损伤，减少细纹、皱纹产生，缓解皮肤粗糙状况。

　　摄入数量：每周2-3份

　　8.浆果

浆果

　　浆果中含有保护身体的强大营养物质，应该适量摄入。其中富含的维生素C、花青素和叶酸，是生育年龄的女性所必需的。其强大的抗氧化剂不仅能够保护心脏，还能延缓肌肤老化，小红莓还能减少尿路感染的几率。

　　摄入数量：每周3-4次

　　9.全谷物

全谷物

　　全谷物有助于抵抗高血压和代谢缓慢，用全麦面包、糙米、燕麦替代部分精制谷物如白面包和米饭，可以增加饮食中膳食纤维的摄入量，让你在热量摄入低的情况下，有相同甚至更高的饱腹感。也有研究表明，全谷物有助于人体保持钾平衡，维持血压。

　　以上内容介绍的就是生活中能让女人更加健康美丽的九种食物，朋友们都明白了吗?平时我们想要更健康美丽，在饮食上注意是不够的，养成良好的生活习惯也是关键，每天要适当的运动，保持乐观开朗的心情，注意日常饮食营养搭配，这样才能做一个健康美丽的女人。

原文地址：九种食物给女性的健康美丽加分(3)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/144446060193082.shtml)