补钙时间 解读一天内最佳的补钙时间

发表日期:2016-08-23 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】补钙时间使我们在补钙的过程中应当了解的注意事项,不仅对于我们的健康有着重要的影响,也是我们身体健康的重要保障。那么,补钙时间最好是什么时候呢?哪些食物可以有效补钙?

几点补钙效果最好

晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉

大家都知道睡觉前补钙的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促进睡眠,又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富,于是乎,有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的,它不但不能达到补钙的目的,更容易增加尿道结石的患病危险。

虾皮营养丰富,钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克),素有“钙的仓库”之称,虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是,正是因为虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。

人体排钙高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐食物中含钙过多,或者晚餐时间过晚,甚至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中的尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查,其中97人大都在21点后进晚餐,25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。

所以,晚上补钙不能过晚过多,补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择。

哪些食物含钙高

含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

(1)钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

(2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高,


解读一天内最佳的补钙时间

(3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁

(4) 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松

(5) 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇木耳等钙含量都比较高。

原文地址:补钙时间 解读一天内最佳的补钙时间(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/bugai/1471905056170999.shtml)

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