补钙的食物有哪些 虾皮也能补钙吗

发表日期:2016-01-18 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】补钙是一个很持久的话题,大家的关注度也特别高,很多人都想尽办法补钙,那究竟我们该如何补钙呢?补钙的食物有哪些呢?虾皮也能补钙吗?

补钙的食物有哪些?

1、豆制品—豆腐

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

2、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

补钙的食物有哪些 虾皮也能补钙吗
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3、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

4、饮品类—牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

补钙的食物有哪些 虾皮也能补钙吗
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5、鱼类—泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

6、坚果类—榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

原文地址:补钙的食物有哪些 虾皮也能补钙吗(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/bugai/1453071431108307.shtml)

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