失眠如何快速入睡 七个办法一步到位

【导读】失眠如何快速入睡?繁忙的工作、紧张的学习所带来的压力十分容易导致失眠，失眠则会使人精神不足，无法高质量的工作学习。那如何在失眠中快速入睡?今天小编教你七个办法，让你一步入睡!

1、呼吸减慢

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

失眠如何快速入睡

3、静坐暗示

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

4、运动有度

适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，就很应该避免剧烈运动。

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