失眠的原因 失眠者饮食要注意(全文)

发表日期:2016-03-21 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】失眠是生活中很常见的事情,很多人都肯定有过,严重的人几乎天天失眠,那究竟失眠的原因是什么呢?失眠者要怎么克服呢?小编温馨提示失眠者饮食要注意。

失眠的原因

1、缺乏运动:在最近有一项关于睡眠的研究发现,适当的运动不仅可以有效提高我们的睡眠质量,而且对身体还非常的有好处。但是这有一个不好的地方就是不能够立即见效。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。

失眠的原因 失眠者饮食要注意
失眠的原因 失眠者饮食要注意

2、伴侣患病:最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。如果你想要彻底解决这种失眠状况的话,那么你首先要做的就是要改善自己的不适应状。比如常见的腰酸背痛,他们可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。除此之外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

3、服用新药:很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂,通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

失眠的原因 失眠者饮食要注意
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4、月圆:月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。

5、宠物上床:带宠物上床,即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。曾经有人做过一个实验调查,就是那些经常与宠物一起睡觉或者带宠物上床的人,都有表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。

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