外媒：专家推出新睡眠指南 实际效果要因人而异

　　【导读】我们知道睡眠对于我们的健康特别重要，如果睡眠不好，一天的精神都不好了，那么一个人睡多久才合适呢？近日，专家给出了不同年龄阶段的睡眠时间建议，大家可做参考。

　　外媒称，专家们更新了人们在每个年龄段的最理想睡眠时间，新的睡眠建议可能鼓励人们增加一两小时的睡眠。据英国《独立报》2月3日报道，全国睡眠基金会和由18位医学科学家和研究人员组成的专门小组对300多项睡眠研究报告进行了评估，试图找到一个人根据年龄应该达到的精确睡眠时间。

　　虽然最简单的答案是没有适合每个人的精确睡眠时间，但全国睡眠基金会发布了一个报告，推出了最新的所有年龄段的睡眠建议。

　　理想的睡眠时间如下：儿童：1-2岁每天需睡11-14小时，3-5岁10-13小时，6-13岁9-11小时；少年（14-17岁）8-10小时；青年（18-25岁）7-9小时；成年人（26-64岁）7-9小时；老年（65岁以上）7-8小时。

　　对成年人建议的睡眠时间没有变，不过报告增加了青年和老年这两个新的年龄组。基金会说，睡眠需要因年龄而异，而且生活方式和健康状态可能对睡眠有很大影响。

　　挪威一项最新研究表明，青少年使用智能手机和平板电脑的时间越长，他们的睡眠就越糟糕。

　　对近1万名16-19岁青少年的研究发现，他们放学后在屏幕前花的时间超过两小时与睡眠时间推迟和减少关系很大。

　　每天盯着屏幕超过4小时的人，晚上睡眠时间少于5小时的可能性增加3.5倍，需要超过1小时才能入睡的可能性增加49%。而健康的成年人一般需要30分钟入睡。

原文地址：外媒：专家推出新睡眠指南 实际效果要因人而异(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/yangshengzixun/142399642820868.shtml)