秋季润燥多喝奶 补充钙质润肠胃

　　【导读】秋季喝奶要谨慎，喝多了不利于吸收，那么如何喝奶？如何将牛奶功效发挥最大呢？专家提醒秋季润燥多吃奶类补充钙质。

　　一天喝两斤奶？不如这样善用奶类

　　一个正常的成年人一天需要的钙需要1000毫克，如果你一天能吃两斤奶，你的钙就可以从牛奶当中得到。

　　不过，一天喝上两斤奶是不是让人有点难以接受呢？不如试试这样善用奶类，巧妙搭配制成各种“食疗牛奶”，随时随地轻松。

　　秋季润燥多吃奶类补充钙质+滋润肠胃

　　奶类主要包括牛奶、羊奶和马奶，其加工制品有酸奶、奶粉等。奶类营养丰富，容易消化吸收，是一种营养价值很高的食品。奶类除不含纤维素外，几乎含有人体需要的各种营养素。

　　奶类食品中含有多种乳酸菌，可促进胃肠道蠕动和消化液分泌、调节肠道pH值。进入秋季后，身体容易干燥，肠胃易出“状况”，此时多吃奶类，可以滋润肠道、清热通便。

　　另外，奶类含钙量很高，能增强骨骼和牙齿，使骨骼萎缩减少一半。女性过了25岁身体容易流失钙质，所以多吃奶类可以减少骨质疏松的风险。

　　方法1：把奶类做成加班代餐。

　　如果吃腻了这些口味，还可以去超市买各种烤熟后打粉的五谷杂粮粉，用沸水把它们浓浓地冲开，再用牛奶来调成较稀的糊状。喜欢甜的可以加少量红糖，或者在里面加一把葡萄干、枣肉碎，既美味又健康，食物品种还很丰富呢！

　　牛奶和酸奶的营养成分较为全面，其中的蛋白质、钙、维生素A和维生素B2这几种营养素，都是饼干面包之类普通加餐食品所无法替代的。在需要加班不能按时吃饭的时候，只需在牛奶或酸奶之外，再加一点其他食品，就非常适合用来替代一餐。比如说，牛奶泡燕麦片、牛奶冲芝麻糊之类的配合都很简单。

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