三、腹部和腰部加压:10次
1、面部朝上,身体躺下,膝盖稍稍弯曲,双手轻轻放在头部后面。
2、手臂不要用力,一边呼气,一边慢慢地把上半身坐起来。
3、注意脚掌心始终紧贴地面,加大身体坐起的幅度,然后慢慢地躺下。重复2的动作。
四、臀部加压:左右各10次
1、腰杆挺直,双脚自然分开,与肩齐宽,双手轻轻搭在椅背上。
2、把重心放在右脚上,一边呼气,一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。
3、把力量集中到臀部,尽量地把左脚向上抬高,然后慢慢放下。以左脚为重心,右脚也做同样的动作。
五、大腿加压:屈蹲10次
原文地址:简单减肥动作 教你年前瘦出好身材(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142363285714900.shtml)