产后小腹如何恢复平坦 做好这六种运动

【导读】产后小腹如何恢复平坦？很多女性在生完孩子过后肚子很难恢复，那你知道产后小腹如何恢复平坦吗？下面小编就来跟大家讲讲产后小腹如何恢复平坦。

产后小腹如何恢复平坦

瘦腰运动一：仰“坐”起“卧”

步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。

步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

瘦腰运动二：推拉小车

步骤1：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

步骤2：推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

步骤3：把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

产后小腹如何恢复平坦

瘦腰运动三：站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

步骤3：回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

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