产后怎样恢复身材最快 产后瑜伽减肥

发表日期:2017-01-25 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】产后怎样恢复身材最快?女性在生完孩子后都希望能够尽快回复身材,那产后怎样恢复身材最快呢?瑜伽就是很好的方法,下面小编就仔细跟大家讲讲产后怎样恢复身材最快,看看产后瑜伽减肥怎么做。

产后怎样恢复身材最快

一、腹式呼吸:

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;


3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂:

1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;

2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。


产后怎样恢复身材最快

三、腹部:

1、仰卧,双手置于身体两侧;

2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;

3、吸气,还原。再重复相反的方向。

四、背部:

1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

3、还原,再重复相反的方向。

原文地址:产后怎样恢复身材最快 产后瑜伽减肥(http://www.99yangshengtang.com/yunfuyangsheng/chanhou/1485299548185676.shtml)

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