产后怎么样恢复身材 产后要注意这些部位的恢复

【导读】产后怎么样恢复身材是困扰很多女性朋友的一大难题，错误的恢复对于女性的身材有着不利的影响。那么，产后怎么样恢复身材呢?

1、臀部恢复

产后女性臀部松垮无弹性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。

①锻炼减肥

产后及时锻炼，有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复。

蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。

搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。

按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

②及时使用骨盆矫正带

女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

产后怎么样恢复身材

2、胸部恢复

①选择正确的文胸

穿合身舒适的棉质胸罩，每天应更换干净的内衣，如果您使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。

②哺乳期正确喂奶

两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

③不要节食减肥

节食会使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然的。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

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