游泳后需注意事项有哪些 各种泳姿畅游一夏(全文)

发表日期:2016-07-03 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】游泳后需注意事项有哪些?游泳是一项有氧运动,特别是在这个炎热的夏季游泳是一个好选择,游泳后需要注意一写事项,避免给身体造成不必要的伤害,各种泳姿让你畅游一夏!

一、游泳后需注意事项有哪些

夏天游泳很受大小朋友的喜欢,但很多人对游完后的清洁工作做的不够仔细,你要知道夏天天气热,水温高,易导致细菌与病菌的超标,“与水亲嘴”的清洗方法是非常不可取的,特别是以下身体四大部位,要做好重点防护工作。

1. 眼睛

游完泳,眼睛会发红、发涩,分泌物较多,这是结膜炎的表现,大多数由细菌、病毒感染引起。在红眼病高发的6—8月,尤其要注意,游泳时戴好泳镜,水进入眼睛,不要用手揉,用纯净水冲洗。游泳前后滴几滴能消炎的眼药水。

2.鼻子

游泳不喜欢带鼻夹的朋友要注意了,游泳池里有很多病菌可诱发鼻炎,尤其是对些体质易过敏的朋友而言非常危险,所以在游泳下水时大家要先做好防护措施,还可以服用些抗过敏的药物。

呛水了,千万不要使劲擤鼻子,否则会使咽鼓管扩张,脏东西就会经咽鼓管进入中耳,引起中耳炎。游泳后则要多擤几次鼻子。另外,游泳完后可以用盐水洗鼻子,能有效减少消毒水对鼻黏膜的刺激。

3.女性私处

对于那些喜欢游泳的女性而言,不仅要注意自己的眼睛与鼻子,还应该保护自己的私处,不当的游泳方法可能会引发妇科病,尤其在月经前后不要游泳,以防造成交叉感染,还有要注意,不要直接坐在泳池边上,要穿上浴袍或围上浴巾都坐下,这里小编要告诉女性朋友,游泳后最好快速小便,再用清水加些洗液来清洗私处,可以很好的改善私处的酸碱环境。


游泳后需注意事项有哪些?

4.口腔

即使是经过消毒的泳池,其细菌也未必能杀得干净。细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道,进而发生感染。特别是当人体抵抗力降低、口腔黏膜有伤口或发生炎症的时候,就更容易受到感染,发生牙龈红肿甚至口腔溃疡

游泳后应马上用清水漱口。条件允许的情况下,可用漱口水消毒。泳后马上清洗,能及时清除停留在口腔表面的细菌,防止其往更深处发展引起感染。漱口前,不宜喝水和吃东西。

二、各种泳姿

游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。

1.自由泳

在一八五零年,一位澳大利亚韦利士用一种双手在水面滑动前移的姿势来游泳,这也是蝶泳的雏形。

及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后,腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

2.蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。

蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。

3.仰泳

早期的背泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推进。

1900年的奥林匹克运动会,开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,则要到1912年的奥运会才开始出现。

4.蝶泳

蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用,当时,他仍使用胸泳的踢腿方式。

1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开,因而增加了蝶泳,而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

三、游泳的装备

1、游泳衣裤

男性通常穿着游泳短裤,也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。

游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。

2、泳帽

游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。


游泳后需注意事项有哪些?

3、泳镜

如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

4、耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。

5、浮体物品

初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。

6、浴巾、拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。

四、选择适合自己的泳姿

游泳的好处很多,但游泳的姿势是非常“挑人”的。世界游泳锦标赛有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等几种泳姿。温岭人最常用的泳姿是什么?初学者学哪种泳姿最适合?减肥塑形应该选哪种泳姿?颈椎病患者更适合哪种泳姿?这都是非常有讲究的。

1.蛙泳可治疗颈椎病,却不适合膝关节患者

“如果你有膝关节的健康隐患,就不适合蛙泳,因为这个动作涉及膝关节的旋转,对韧带有损伤,自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。”饶主任说,如果是腰背痛的患者,应让腰部肌肉放松,可选择蛙泳、仰泳;如果有肩颈问题,就要避免自由式游泳;如果脚踝有病患,那么自由式、仰式及蝶式都不适合。

2.蝶泳最耗热量,蛙泳可除赘肉

“初学者的泳姿,一般是根据个人水感来决定的,大部分人学的是蛙泳。”市体育馆游泳教练陈先生表示,“蛙泳被大多数人所接受。但仰泳的泳姿是比较容易掌握的,所以一般我们教初学者蛙泳或者仰泳。对于特别怕水的,我们建议先学仰泳,对于不太怕水的,建议先学蛙泳。”

五、不同泳姿锻炼不同部位

蛙泳

锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳

胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳

臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳

背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

六、游泳安全要点

1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋;

2.下水前试试水温,若水太冷,就不要下水;

3.若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳;

4.下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳;


游泳后需注意事项有哪些?

5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全;

6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全;

7.在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。

结语

看到上文中对于游泳的泳姿、装备与注意事项的讲解,你现在是否对游泳有了全新的认识,正确的游泳方法可以让我们远离疾病,所以无论大朋友还是小朋友,再去游泳馆游泳时一定要做好自己的防护措施。

原文地址:游泳后需注意事项有哪些 各种泳姿畅游一夏(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/youyong/1467500494163283.shtml)

在本页继续加载

随机文章

栏目排行

经络穴位大全

中药大全