仰卧起坐的好处 男人练仰卧起坐有7大好处(3)

三、仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是现在一种比较流行的健身方式，不仅仅是因为简单有效，还有许多的因素!正确的练习仰卧起坐不仅可以锻炼男性腹部的肌肉，还可以改善久坐带来的坏习惯，纠正体态!但是相反的，如果练习的方式不正确的话，也是会对身体造成伤害的哦!

仰卧起坐的正确做法

1起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

2动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

3呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

4注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

5双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

6腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

7头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

8手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

9嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

10肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

仰卧起坐的好处

11下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

12背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

13真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。

结语：健身是一种健康时尚的生活方式，许多的男女都越来越喜欢健身!朋友们在健身的时候要选择一种适合自己的健身方式，才有比较理想的塑形效果!今天小编给大家介绍了这么多的男性仰卧起坐的正确常识，一定要牢记哦，希望大家都可以拥有完美的身材!

原文地址：仰卧起坐的好处 男人练仰卧起坐有7大好处(3)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/1462748039143359.shtml)