练习太极拳的六个基本功 太极拳的几个基本步法(3)

②动作与呼吸的配合是：虚步时为吸气，弓步和碾脚时为呼气。

③步法转变要连贯稳实、虚实分明。

六、退 步

【预备式】(胸朝东为前)

身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手掌相叠，手心朝里，左掌在外，右掌轻贴于小腹(丹田处)目前平视。

【动作】

1、身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左脚向左后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。

2、身体重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右脚抬起经左脚内侧向右后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。

根据以上两腿动作变换交替后反复进行练习

【收式】

前脚向后撤步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内。

练习太极拳的六个基本功

【要点】

①上体始终腰保持正直平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异。

②动作与呼吸的配合是：身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。

③动作要连贯、两腿虚实要分明。

原文地址：练习太极拳的六个基本功 太极拳的几个基本步法(3)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/taijiyangsheng/1469573537167673.shtml)