空腹跑步有利健康吗 提高性能力的四个运动是什么

　　随着生活节奏越来越快，很多人都是处于亚健康状态，但人们不一定有足够的时间去健身房锻炼，此时跑步和游泳成为了大众们最喜欢的锻炼方式之一。那么空腹跑步有利健康吗？提高性能力的四个运动是什么？快来一起了解一下吧。

　　空腹跑步有利健康吗

　　空腹跑步是否有利于健康与跑步人群，跑步时间以及跑步的运动强度有关。一般情况下，空腹跑步有利于减脂瘦身，空腹跑步可以加速脂肪燃烧，使跑步者的精神更加充沛。空腹情况下，人体血糖比较低，如果跑步的强度比较大，则会将体内的糖分转化为能量，导致血糖降低，从而低血糖症状，给身体带来危害，所以空腹不能进行高强度的跑步运动。

　　提高性能力的四个运动是什么

　　跑步

　　跑步作为一项极具挑战性的运动，其对人的身体状况的提升很大，在跑步时，人们的心跳和呼吸频率会升高，有助于提高心肺功能，增加肺活量。运动后，身体会产生大量内啡肽，这种物质对身体的一些疾病和压力都有很好的缓解作用，促进身体健康。

　　游泳

　　游泳是一项非常全面的有氧运动，不仅能提高心肺功能，还能够锻炼肌肉，这对于加强身体的协调性和使用效率有很大的帮助。同时，游泳对于缓解压力，舒缓身心疲惫有很好的效果，在游泳时，人们会产生一种冥想的感觉，帮助放松身心，提高人们的情绪稳定性，减少因压力引起的身体不适。

　　慢跑

　　慢跑是一种比较简单的有氧运动，它能够帮助身体适应不同环境和压力，加强心血管能力，并能增加对许多疾病的抵抗力。同时，慢跑还能帮助锻炼人的协调性和灵敏度，增强肌肉的控制力，提高人的耐心和信心，对于心理健康方面有很好的帮助。

　　徒手泳

　　徒手泳的练习不仅可以锻炼人的手臂和背部的肌肉，同时也能拉伸身体的脊柱、腰部和大腿肌肉，有效缓解珠部疲劳。因为泳姿要求身体的水平保持稳定，所以练习徒手泳能够增强人的平衡能力，有组织、有节奏的手臂动作也能增强人的动作控制能力，从而提升身体的协调性和运动效率。

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