健身新手如何合理安排计划

　　对于新手来说健身其实也是一个考验，需要合理的安排自己的健身项目，才能够达到更好的健身效果，有需要了解的朋友可以来看看。新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为怕新手过渡锻炼，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，时间增加，或者次数增加。一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。

　　健身新手如何合理安排计划

　　第一点：我是谁

　　身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。

　　第二点：我的目标

　　不同的人近健身房的不表不一样，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂、减肥，有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力，甚至还有人只是想要去拍照，去遇见喜欢健身的对象或招取想要的员工（因为健身的人自律程度较高，身体较为健康）。

　　对于不同的目标，健身强度自然有不少差别，这儿排除那些怀揣异心的人，仅仅说以下几种

　　第一种是开始健身的人，以前底子较为孱弱，或者肥胖患者，想要减脂减肥，让自己体魄提高，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼，如果要提高负荷，可以在教练的指导下进行。

　　第二种就是以前回去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。

　　果你是想要增肌，注意肌肉的恢复期是两天到三天，如果持续锻炼肌肉适应后，会缩短。但是，一定要切记在肌肉没有完全恢复时候，在继续锻炼次肌肉，是没有过多的效果的，甚至会出现相反情况。　　周一：胸部、三头、腹肌。

　　周二：休息。

　　周三：背部、二头、腹肌。

　　周四：休息。

　　周五：腿部、肩部、腹肌。

　　周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等

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