腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

文章目录

一、腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

二、腰椎间盘突出的治疗方法

三、腰椎间盘突出最常见的症状

腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

1、腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

能,但是要谨防受伤。腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累,不严重的话,适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的,并且可以增强腰部肌肉,维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动,因为俯卧撑对腰部用力要求颇高,如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者,更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗,可以做倒走或悬吊等运动。

2、腰椎间盘突出可以做什么运动

飞燕式锻炼:飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式,对帮助维护腰椎稳定很有效果。

锻炼动作:俯卧在平面上(瑜伽垫或者床上皆可),双手放在身后,膝关节伸直。此时抬头挺胸,两腿向后上方伸直,让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒,然后放下休息3-5秒。反复进行。随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间,并且反复次数也可以增多。

3、腰椎间盘突出锻炼的注意事项

3.1、急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重。一定要注意的是腰椎间盘突出患者,在急性的发作期间应停止所有活动,绝对的注意性卧床休息,以避免活动加重病情的发展。而且最好睡硬板床,要注意选择正规的医院接受正规的治疗和护理。当腰椎间盘突出急性期过后,这时临床症状逐渐的缓解,患者可适量的活动,但要注意控制活动的范围和活动的量,最好在医生的指导下进行。并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。避免因运动导致病情加重。

3.2、腰椎间盘突出的锻炼方式应正确。腰椎间盘突出的锻炼要注意方式,并不是随意想怎么就怎么,一般游泳的方法更适合腰椎间盘突出的患者,要注意选择合适的姿势,要注意水温的适宜,注意游泳的时间不要太长,劳逸结合,坚持锻炼。此外慢步走等方法都是不错的方法,要注意的是时间长了,病情不能缓解要及早的选择就医。

腰椎间盘突出的治疗方法

1、绝对卧床休息:初次发作时,应严格卧床休息,强调大、小便均不应下床或坐起,这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动,3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效,但较难坚持。缓解后,应加强腰背肌锻炼,以减少复发的几率。

2、牵引治疗:采用骨盆牵引,可以增加椎间隙宽度,减少椎间盘内压,椎间盘突出部分回纳,减轻对神经根的刺激和压迫,需要专业医生指导下进行。

3、理疗和推拿、按摩:可缓解肌肉痉挛,减轻椎间盘内压力,但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重,应慎重。

4、皮质激素硬膜外注射:皮质激素是一种长效抗炎剂,可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射,每周一次,3次为一个疗程,2-4周后可再用一个疗程。

腰椎间盘突出最常见的症状

1、腰背部疼痛:这种疼痛出现在腿痛之前,亦可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部,疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深,难以定位,一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。

2、下肢放射性疼痛:由于腰椎间盘突出多发生在腰4、5和腰5骶1椎间隙,而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根,所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛或先有臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。

3、麻木及感觉异常:腰椎间盘突出后,可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫,使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧,故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。

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