腰臀比过高怎么减

文章目录

一、腰臀比过高怎么减

二、练就完美腰臀比有哪些动作

三、腰臀比的理想比值

腰臀比过高怎么减

1、腰臀比过高怎么减

对于调查显示64.18%的网友有节食减肥,31.34%有“减肥需减少蛋白质等营养的摄入”的错误认知,减肥并非减少蛋白质等营养摄入,而是需要在保证营养均衡、最基本营养需要的基础上,让每日摄入的总热量低于总消耗量。

研究人员强调,运动是减少脂肪的最佳方法,同时还可以增强下肢肌肉;而节食不能有效改变腰臀比。

盲目节食减肥会导致很多不良的后果,最常见的就是厌食症,临床上他就见过不少为节食减肥而患上厌食症的年轻女孩。除了注意膳食外,健康减肥还需多运动,增加消耗,运动可促进脂肪分解与肌肉合成。此外,很多人在减肥的同时,可能会导致蛋白质的流失。通过运动锻炼,在保证基本消耗量情况下,则可减少这种情况的发生。

2、腰臀比指数表示健康状况

无论男女,臀围明显大于腰围者,不仅体型优美,而且健康长寿;而腰围明显大于臀围的“大腹便便”者,不仅体态臃肿,而且危机四伏。如果腰臀比(腰围与臀围的比值)过高,钙就容易在血管里堆积,使人体患动脉硬化的风险增大。胖人还容易早衰,死亡率较同年龄的正常人高出25%-50%。

对于女性来说,胸围、臀围较大,肩部较宽,大腿较粗而腰腹较细者,是最理想的体型,而且健康状况良好。对于大多数人来说,体重的降低也意味着腰臀比率的下降,患心脏类疾病的危险也随之降低。

3、腰臀比如何测量

测量腰臀比的方法很简单,就是先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。

男性看女性的时候,人格,乳房大小和体重都不要紧,要紧的是腰臀比。跨越种族和历史,男性最钟爱的永远是是那些腰臀比是0.7的女性。

教授解释说,这种身材,会给男人发送生物信号,让他们觉得这样的女性最有可能孕育健康的后代。而且女性也是有身材偏好的,生物层面,女性更可能选择一个精瘦,甚至略带女性化气质的男人,因为通常他们会更加温柔体贴,这是理想伴侣的特征。

练就完美腰臀比有哪些动作

在膝关节处绑弹力带,腰背挺直,半蹲姿势,两脚尽力分开侧向行走,两侧交替进行。动作过程中要感受到臀部外侧的紧绷。

做3组,每组15个,每组间隔30s。臀腿综合,弹力带深蹲,这个动作能提高臀大肌力量,塑造饱满臀部。一根弹力带大概提供10-60磅阻力,多根叠加可以增强训练的负荷。

自然站立,双脚与肩同宽,手持弹力带于肩部两侧,保持核心收紧背部挺直,臀部向后撅起,下蹲至最底端,停留2-3秒,臀腿发力起立。做3组,每组10个,每组间隔30s。

跪在瑜伽垫上,伸直右腿。双手拽住弹力带并伸展开,右手贴在地上,开始抬腿。做3组,每组12个,每组间隔30s。

腰臀比的理想比值

理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论。

但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认。如果是女性,理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。如果是男性,这一比例大约在0.85-0.95之间。

减肥的女性越来越多,但是健康专家建议,并非是减肥减得越多越好,性感的身材需要体重和身高比例相当。

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