瘦大腿最有效方法

文章目录

一、瘦大腿最有效方法

二、怎样运动瘦大腿内侧

三、瘦大腿外侧的方法

瘦大腿最有效方法

1、坚持腿部浓缩SPA

腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在大腿的体液,会直接导致腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给大腿做全面的浓缩SPA,也能恨事消除大腿浮肿,恢复腿部纤细。

工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

或许你觉得大腿上特别容易留下橘皮,特别是与臀部交接的地方,究竟该如何消除它呢?方法并不是很难,只要你用力揉捏它即可,就像揉面团一样。你也可以用瘦身精油,如现在反应效果不错的芳。颐。滋。露。瘦。身精油,配上按摩,从大腿根部一直到脚踝,每天坚持15-20分钟,可以轻松瘦大腿的啊。

2、坚持抬腿运动

做起来说到瘦腿动作,抬腿运动应该算非常有效的了!你可以对腿部稍微做做按摩之后吗,就躺在床上,将腿部靠着墙壁,与身体形成90度即可。不过,一定要坚持15分钟以上才有效哦。

3、坚持每天跑步

跑步可谓是最简便,最有效的瘦腿方法了,只要你每天检出跑步一个小时以上,就能有有效地甩掉腿部的脂肪,但是注意一定要持之以恒。

怎样运动瘦大腿内侧

1、坚持伸展运动

两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行; 或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10 次。

2、坚持模拟骑单车

平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿 举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

3、坚持压腿

压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支 撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。 注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量 保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以 用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

瘦大腿外侧的方法

1、坚持上踏步

如果那些初级上抬腿对你来说太过easy,那么不妨尝试将踏板垫高,增加难度。找一个板凳或是踏步板,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲,先是右脚踏上踏板,再换左腿,要注意双脚要完全踩在板凳上。

2、坚持屈膝侧弓步

如果你是首次尝试,那么先不要使哑铃,直到你完全适应了这个动作。右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右腿轻轻的蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体的直挺、绷紧,双腿都保持向前,完成这一步后,从屈膝变成侧弓步。

3、坚持平板支撑提腿

此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球移动到小腿下面,双手撑在肩膀下方,手肘向内,用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬,再缓缓的收回,但不要碰到球。

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