跑步缓解失眠吗

文章目录

一、跑步缓解失眠吗

1. 跑步缓解失眠提高睡眠质量

2. 跑步的其他好处

3. 跑步的正确姿势

二、跑步的最佳时间

三、跑步运动注意事项

跑步缓解失眠吗

1、跑步缓解失眠提高睡眠质量

跑步缓解失眠提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

不过,这种益处应建立在科学跑步的前提下。跑步状态下人体的肺活量会增大,呼出和呼入的气体会随之增多,一些平日“休眠”的肺泡也会跟着张大“开工”,“如果空气中含有有害物质,它们可能就借此机会进入人体。更有可能待部分肺泡闭合时,有害物质就滞留在了体内。”另一方面,如果天气寒冷、干燥,这种状况下的空气吸入容易对呼吸道形成刺激,出现咳嗽等不良症状。

上午10时至中午12时,避开了早上晨雾和下午尾气堆积时段,空气中的有害物含量较低。晚上8点钟吃完饭不久,饱腹状态跑步会不舒适,10点钟左右跑步,容易运动后兴奋然而不利睡眠。

2、跑步的其他好处

和吃减肥药、不合理节食相比,运动减肥好处多多,不仅可以强身健体,还能在不损伤身体机能的前提下维持良好的身材。同时,跑步还可以增加肺活量,使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加,更有利于身体的健康。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高,同时还可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌,增强机体的免疫力。

跑步还能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固,增强肌体韧性的同时促进生长激素的分泌,延缓衰老。跑步更是锻炼意志的有效手段,长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

3、跑步的正确姿势

跑步的正确姿势应该是上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

跑步的最佳时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

跑步运动注意事项

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

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