户外如何防暑降温

文章目录

一、户外如何防暑降温

二、户外中暑急救

三、夏季养生食物推荐

户外如何防暑降温

1、出门时要戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服,外出不要打赤膊,烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。

3、高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中,以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气,温度不宜设定过低。

4、长时间在户外者,要随身携带防暑药品,如十滴水、人丹等。

5、及时补充蛋白质,摄取量应在平时的基础上增加10%—15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗过多时,在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

7、随时喝水,不要等口渴了再喝。

8、不要多吃冷饮,以免胃肠道血管收缩,影响消化功能。

9、多吃各种瓜类食物,如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉性蔬菜,如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味食品,如苦菜、苦丁茶、苦笋等。

10、不饮用烈性酒。

11、多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。

12、保证充足睡眠,合理安排作息时间。

户外中暑急救

中暑的先兆:大量出汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、全身无力、注意力不集中。

救助:要尽快离开高温潮湿的环境,转移到阴凉透风处坐下休息,喝些糖盐水或其他饮料,在两侧太阳穴擦些清凉油。

如果是因为在强烈的阳光下或闷热的环境中停留时间过长,表现为面色潮红、皮肤发热的病人,要根据现有条件给予降温处理。迅速将病人抬到阴凉通风 的环境下躺下,头稍垫高、脱去病人的衣裤,用纸扇或电扇扇风,同时用冷水擦身或喷淋,也可将冰块装在塑料袋内,放在病人的额头、颈部、腋下和大腿根部,尽快使病人体温下降并至清醒。

神志清醒者,可服用清凉饮料、糖盐水及人丹、十滴水或霍香正气水等清热解暑药。若病人昏迷不醒,则可针刺或掐病人的人中穴(位 于鼻唇之间中上1/3交界处)和内关穴(位于手腕内侧上方约5厘米处)以及合谷穴(即虎口)等。在积极进行上述处理的同时,应将其尽快送往医院抢救。

夏季养生食物推荐

连日的高温,令许多员工在假日不敢出门。对此,营养专家为员工提供了一些最佳食谱。

1、最佳调味品:食醋。

酷热出汗多,多吃点醋,能帮助消化和吸收,促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳,保持充沛的精力。多吃点醋勤喝热茶。

2、最佳蔬菜:苦味菜。

夏季气温高,湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。

3、最佳汤肴:番茄汤。

夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得。

4、最佳肉食:鸭肉。

鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。

5、最佳饮料:热茶。

夏天离不开饮料,首选饮料既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶,既解渴又解乏。

此外,医生还推荐了一个最佳保健措施:起睡定时,夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作相应的调整,以迟睡早起为佳。

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