户外出游如何防暑

户外出游如何防暑

1、喝水

户外运动出汗多,必须及时补充水分。防暑最简单最有效的方法就是喝水。喝水不仅解渴,还能解热降温。因此,小编建议,外出游玩时随身携带温开水,其中最好加一点点盐。少量多次,不要等渴了才喝水,要慢慢地喝,喝水次数要频繁一些,不能一次大量喝水。因为运动后大量喝水会给血液循环系统、消化系统、心脏带来负担,使人更加疲劳。严重的还会引发痉挛、抽筋。

2、穿浅色衣服

浅色的衣服最大的特点就是吸热慢散热快。户外出游最好选择白色、浅色或者素色的衣服,不宜选择黑色或者紫色等深色衣服。也建议选择宽松舒适的衣服,比紧身衣更容易透气和散热。

3、做好防晒措施

户外出游最怕的就是强烈的阳光了,阳光中紫外线的UVA是导致皮肤变黑的主因。UVA是长波紫外线,能直接摄入人的肌肤并且穿透真皮层使肌肤晒黑,引起皮肤光老化。严重的还会晒伤皮肤,让皮肤红肿、脱皮。因此,户外出游最好提前两小时涂抹好防晒产品,带上遮阳帽、遮阳伞、太阳镜等装备。

4、随身携带应急药品

在旅游途中,容易遇到多变的气候,忽冷忽热的气候最易感冒,又闷又热的天气最易中暑。因此,夏季外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风处躺下休息,然后给病人解开衣扣,用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部,并让病人服些人丹或十滴水。

中暑的症状有哪些

1、先兆中暑症状

大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、 恶心、注意力不集中、四肢发麻等,体温正常或略高,一般不高于37.5℃。

2、轻度中暑症状

轻度中暑有面色潮红、胸闷、皮肤干热等,或早期呼吸循环衰竭症状,如面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、 体温升高到38℃以上、血压下降、脉搏加快等。

3、重度中暑症状

重度中暑除上述症状外,如果还出现昏倒或痉挛,或皮肤干燥无汗,体温在40℃以上,说明中暑严重,应紧急处置,昏迷者针刺人中、十宣穴。在急救的同时,及时送医院治疗。

户外出游中暑了怎么办

参与户外运动,由于运动量非常大,身体的热量积累的比散发的多,如果不注意防护,就很容易引发中暑。那么户外出游中暑了怎么办呢?

1、给患者降温

首先应该迅速将患者撤离至高温地区,最好选择通风阴凉的地方。然后用冷冻毛巾敷在患者的额头。或者用酒精、冰水给患者擦拭全身,帮助散热。当然要注意适度,以免造成患者感冒。这里提醒一下,不要快速地给患者降温,当患者体温将至38摄氏度一下的时候,就要停止以上的降温行为。

2、给患者恢复意志

可以按压其人中穴和合谷穴,使其恢复意识。如果患者出现呼吸停止的情况,应及时做人工呼吸。

3、给患者补充水分

若患者清醒的情况下,应为其补充淡盐水或苏打水,注意要慢慢喝,切勿大量喝。

4、对重症患者应该立即拨打120抢救

若患者中暑程度较为严重,出现高烧、昏迷、抽搐等症状,必须马上拨打120等待救援。在等待救援期间,应使患者处于阴凉通风的位置,平卧,头向后仰,以保持呼吸畅通。

掌握了户外出游的防暑技巧,你还害怕那强烈的阳光吗?小伙伴们,户外游玩赶紧约起来吧!

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