燕麦怎么吃最好 燕麦的减肥吃法(全文)

【导读】燕麦怎么吃最好?燕麦是一种常见的营养食材，人们喝了对身体很有好处，而且燕麦片还有减肥的功效哦!那么，燕麦怎么吃最好呢，是直接泡着吃还是煮着吃呢?一起和小编来看看燕麦怎么吃最好的相关介绍吧!

燕麦怎么吃最好

燕麦虽然被称为最营养食品，对降血脂、防便秘，心血管疾病有很好的作用，但其中缺乏维A和维生素C，矿物质也不多，尤其是钙，而蛋白质干品比较丰富，煮熟后只有2%左右。

所以建议吃燕麦时可以用牛奶冲调，并搭配蔬果，这样钙质，蛋白质，维A及维C都能得到很好的补充，或搭配鸡蛋豆浆。

牛奶麦片粥

此菜含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是妇妇产后气虚之滋补佳品。

原料：

麦片、白糖各90克，牛奶150克。

制作：

燕麦怎么吃最好

1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。

喜欢喝燕麦片的人要清楚咯，虽然用“冲”的方式比较方便，但是用“煮”的不仅好吃，而且营养也会更高一点。

红豆燕麦粥

材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。

做法

1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。

4、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。

小贴士

1、燕麦熟了之后，在加其他材料时一定要不时搅动，以免糊锅。

2、如果是熟燕麦，就可以先把牛奶烧热，然后把燕麦放进去，闷几分钟就熟了，当然是更方便了。

3、因为蜜红豆本来就有甜味，所以糖不用放太多，本来就不喜欢吃太甜的，也可以不放糖。

简单吃法

燕麦怎么吃最好

松脆浆果燕麦片

1.烤箱预热至华氏325度(约摄氏165度)。准备一个深2.5厘米，长和宽约25×38厘米的烤盘。

2.燕麦片、蔓越橘、蓝莓、杏仁、糖、葵花籽和芝麻拌好。柳橙汁、枫糖浆和芥花油搅匀后浇到(2)上，拌好。

3.把混合物倒到烤盘上，摊平。烘烤约25分钟，至略微松脆并且呈淡金棕色。每10分钟搅动一次，以确保受热均匀。

4.取出后置一旁待凉。吃的时候可搭配低脂香草优格或者脱脂奶。松脆浆果燕麦片储藏于密封的容器内，可以在室温下保存两个星期。

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