燕麦的热量 燕麦的瘦身吃法(全文)

发表日期:2016-09-24 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】燕麦的热量有多少?燕麦是一种常见的食材,一般会变成燕麦片泡水,而且味道不错哦!那么,燕麦的热量有多少,食用燕麦能减肥吗?一起和小编了解一下燕麦的热量及燕麦的瘦身吃法吧!

燕麦的热量

热量:燕麦389/100克。低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维。

燕麦瘦身原理:促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪。

燕麦的瘦身吃法

一、煮粥

草莓牛奶燕麦粥

材料:燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒

做法:在锅中加入水、燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起;在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌,放上草莓即可;如果喜欢燕麦甜品,则可以加入少许蜂蜜


燕麦的热量

南瓜燕麦粥

材料:老南瓜2两、燕麦半碗、米1/4碗、盐

做法:把南瓜洗净去皮切1厘米见方的块,米、燕麦洗净备用;烧半锅水,水开后把南瓜放进去煮,南瓜变软了之后就放米和燕麦,然后再煮15分钟就行了,最后撒上少许盐即可。

燕麦营养粥

材料:大米30克、燕麦30克、香菇4只、绿叶蔬菜2-3两、精肉1两(切丝)、鸡蛋1只

做法:前一天晚上10点将大米、燕麦、香菇(切丝)放在电饭锅里,加入适量的冷开水,定时8小时。次日早上6点,饭锅开始工作。2把绿叶蔬菜切碎,拌入粥中,煮3-5分钟;再把肉丝用鸡蛋拌匀,倒入粥锅内,加盐,搅拌均匀。再闷3分钟。

二、做饼干

燕麦片曲奇

材料:低粉150g、黄油100g、糖60g、鸡蛋75g、黄油30g、燕麦片60g、糖30g、蜂蜜30g、

做法:先制作馅料,把馅料材料中的黄油和糖融化成液体,略凉一些倒入蜂蜜搅拌均匀;倒入燕麦片;混合成馅料备用;把饼干材料中的黄油室温软化,加糖打发(颜色变浅,体积膨大);分几次加入打散的鸡蛋液混合。每次都要混合均匀后才能加入下一次;筛入低筋面粉;翻拌均匀;把面糊装进裱花袋,用曲奇花嘴挤出曲奇形状;把馅料填入曲奇的中间的空隙里;烤箱预热175度,烤20分钟即可。

三、做甜品

燕麦片牛奶布丁

材料:鸡蛋2个、鲜牛奶150ML、燕麦片适量、白纱糖适量

鸡蛋打碎,加少量白纱糖,去腥;鸡蛋搅匀,倒入鲜牛奶;搅匀,倒入燕麦片;敷上保鲜膜,放入蒸锅里,蒸15分钟即可。


燕麦的热量

四、做面包

燕麦面包

材料:高筋面粉500克、燕麦适量、鸡蛋三个、酵母5克、黄油20克、芝麻少许

做法:燕麦用开水泡半个小时;面粉里放盐、鸡蛋两个、燕麦、酵母;揉成面团;加入黄油揉;揉出面膜;揉到最后面变的很光滑,不粘手就可以了放在温暖处发酵;面发酵到两倍大;面板上放油,把面放在面板上分成小块揉成小面团;用擀面杖擀成长薄片;卷成卷就可了;烤盘里抹油放上做好的面饧上15分钟;烤箱底部放入开水;把面放进去发酵40分钟;拿出刷上蛋黄液撒上芝麻入烤箱烤。

原文地址:燕麦的热量 燕麦的瘦身吃法(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yanmai/1474713276174371.shtml)

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