夏天吃什么水果减肥 夏天要怎么减肥

　　对于想要减肥的朋友来说非常的不容易，在夏天来临之前开始进行减肥，但不少人都是存在疑问的。那么夏天吃什么水果减肥？夏天要怎么减肥？如果大家也想要减肥，下面就一起来好好了解一下吧。

　　夏天吃什么水果减肥

　　1、苹果

　　苹果里还有丰富的膳食纤维和果胶。促进肠胃的快速蠕动。使毒素快速的从身体内排出，还有苹果中含有的钾，它能够有效降低人体对热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，想要减肥的人可以在夏季里多吃一些苹果。既能减肥又能美容。

　　2、香蕉

　　香蕉是对减肥是非常有效。香蕉中含有丰富的纤维素、钾质和果胶，能有效地调理肠胃，快速排出体内毒素。想要减肥的人，每天早上喝一杯香蕉牛奶汁，不但能减肥美容。还能使排便顺畅。

　　3、山楂

　　山楂能有效的消耗血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人达到减肥的效果。山楂果中含有的果胶可以清除肠壁上的脂肪、毒素，过多的油腻的东西。吃一些山楂山楂能促进肠胃对食物的消化，另外山楂中还含有多种维生素、山楂酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质对人体都有好处。

　　4、草莓

　　草莓是在日常中常见的一种营养价值高的水果，草莓中含有大量的蛋白质、糖类和果胶。同时，草莓里有助于人体消化，还能润肠通便，预防便秘。

　　晚饭后大量吃水果不仅不能达到减肥的效果，而且还有可能增肥。尤其注意不要在晚饭后大量吃水果，会使大量的脂肪在身体里堆积。

　　夏天要怎么减肥

　　tep1： 制定一个小目标，可以短期实现的那种

　　制定夏日减肥目标，是为了有一个小动力，但是切勿太过贪心，比如你订个目标：30天减重50斤，这基本上是实现不了的。

　　不妨慢慢来，一次把目标定低一点，更易实现一点，30天减重7斤，超过了就算作奖励，信心就会慢慢被树立。

　　甚至，可以给自己一点鼓励，实现小目标了，就买一件新衣服，或者去吃点好的。

　　Step2： 极端重视睡眠，只有睡好了其他程序才能启动

　　为什么我要强调极端呢？因为睡眠really很重要！！！

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　　当你睡不够的时候，皮质醇自然而然的就会升高，压力激素最终会导致脂肪激增，而且睡眠较少的人，新陈代谢也会变慢，都会反作用于减肥效果。

　　不仅如此，睡眠还对心脏，和血管的愈合及修复发挥着作用，睡眠不足和心脏病、中风、高血压等的增加有着莫大的关系，建议成年人每晚睡7-9小时。

　　Step3：杜绝含糖饮料，高碳水化合物食物的摄入

　　不止单纯的白砂糖，或者棒棒糖类的，还有精制的碳水化合物里所含有的复合糖，它包括：

　　Step4：彻底切除果汁、碳酸饮料、冰淇淋，还有酒

　　夏天保湿降温很重要，所以很多人选择喝碳酸饮料，或者吃冰淇淋，还有些人为了健康，选择鲜榨果汁。

　　熟不知，这些都是一份又一份的高糖“垃圾”，对牙齿，对身心健康都会产生不利影响。

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