20220623健康之路视频和笔记:任大江,低头族,葛优瘫,生理曲度

本页提供2022年6月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是任大江。主题是《知“脊”知彼（上）》。主要介绍常见小姿势可能是对脊椎的大伤害等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

任大江：中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师。

人体“框架结构”有两个薄弱环节一-颈椎和腰推。脊柱是我们身体的“顶梁柱”，牵一发动全身。一个地方出了问题，就像多米诺骨牌，可能发生连锁反应。

窝着脖子看手机，不知不觉会让颈椎长时间处在很难受的角度，时间长了会导致生理曲度变化，对椎间盘造成很大的压力。

挺胸抬头时，颈椎承重大概为10公斤；

低头30度，承压会增加到15公斤；

角度加大，颈椎承压会逐渐地增加……

当低头40度以上时，相当于在脖子上挂了一袋50斤的大米！

避免长期低头或窝着脖子看手机，生活中注意要“抬头做人”！工作超过45分钟，一定别忘了适当活动一下，让脖子也歇一歇。 

含胸驼背用电脑是很多上班族的共同状态。电脑屏幕高度低于两眼平视的角度，会不由自主的低头驼背，长此以往，颈肩痛、胸背痛可能会偷偷来袭。 

图：错误用电脑姿势VS正确用电脑姿势

抬高电脑屏幕是最简单有效的方法。用纸箱、书籍或是专用的屏幕支架抬高屏幕，保持工作时双眼平视屏幕。看手机或看书时，也不妨举到或与双眼平齐的位置，工作娱乐的时候，时刻不忘别给颈椎增加太多的工作量。

“葛优瘫”，又伤脖子又伤腰。生活中这个姿势对脊柱伤害最大了。它的危害在于腰部毫无支撑保护。长时间保持这个姿势会让腰椎和颈椎的生理曲度发生改变，造成椎间盘受压增加，容易导致椎间盘突出的发生。所以很多工作中需要久坐的人群一定要多加注意，否则就会成为脊柱外科的“常客”。

图：葛优瘫

一个合适的腰枕是解决该问题的“神器”！把腰枕塞在腰部和椅背之间的空隙内，给腰一个支撑，让腰部可以充实的依靠，分散压力，正常的生理曲度得到保持。

坐一段时间，有意识站起来活动活动，溜达或者去趟卫生间，哪怕去接杯水都可以，让工作了许久的腰椎也歇一歇，喘口气。

人在弯腰提重物时，全靠腰部发力，用劲儿的一瞬间，特别容易出现腰部急性损伤。

太重的东西就别搬了，或者搬上小推车拉着走。搬动的时候，必须采用分解步骤，首先扎好马步，双膝微微屈曲，手持重物，保持腰部伸直状态，腿部发力把重物提离地面。

抱孩子也是特别容易伤到腰部的动作，提倡“举孩子”而不是“抱孩子”，可以大大降低腰部损伤的几率。 

站立时保持 “正”、“直”很重要。重心放在双脚之间，会让脊柱两侧的肌肉更加放松，避免劳损；如长时间站立觉得疲劳，可适度走动，避免“歪着站”等不良站姿。

如果需要长时间站立，最好能背靠着墙，巧妙的利用墙壁来分散脊柱的受力，可以站得更久，站得更舒服。

上下班通勤，很多人都背着重重的包。时间长了，脊柱受力很大，容易疲劳和损伤。如果坐地铁的话，建议把包放在脚下，减轻脊柱承压。日常生活中双肩背包要好于单肩背包，让脊柱受力更加平衡。

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